Ashtanga Vinyasa

L’Ashtanga vinyasa yoga est une méthode dynamique dans laquelle les postures sont enchainées les unes aux autres en continu, liant posture, mouvement et respiration. C’est une pratique progressive, où la séquence débute par des salutations au soleil puis des postures debout, assis et allongé.

Vinyasa signifie la fluidité du mouvement. Les cours de vinyasa sont composés des postures inspirées d’ashtanga yoga 1ère et 2ème série. Tous les cours suivent un thème variable : le bien-être du dos, l’ouverture du bassin ou le renforcement et l’étirement des muscles. Les postures dynamiques sont combinés avec les postures de détente.

L’ashtanga vinyasa yoga nous permet de travailler le yoga en profondeur. Les effets bienfaisants de chaque posture seront amplifiés par une attention particulièrement portée sur la respiration (pranayama).

Ashtanga débutants le lundi 18h00 – 19h00.

Ashtanga confirmés le lundi 19h00 – 20h30.

Vinyasa confirmés le mardi 18h15 – 19h30.

Ashtanga tout niveau le vendredi 9h – 10h. 

Yin Yoga

Si vous souhaitez pratiquer le yoga dans un rythme calme, les cours de Yin yoga vous seront adaptés. Dans les cours nous découvrons diffèrents techniques de la relaxation dans le monde du Restorative yoga et Hatha yoga – l’harmonisation de nos chakras et nos emotions. Les postures sont favorables pour le bien-être et la santé du dos, ainsi que pour le yoga pré-natal / post-natal.

Les cours sont accompagnés avec la musique douce adaptée à la relaxation, ou les sons des bols chantants tibétains. Le niveau du cours est accessible à tous, pour débuter le yoga ou pour approfondir sa pratique personnelle, ainsi que pour l’initiation et la pratique de la meditation et pranayama (exercices respiratoires).

Le mardi et le jeudi 19h30 – 20h30.

Yogapilates

Dans cette discipline les 2 méthodes, yoga et pilates s’infusent, pour une pratique inspirante. Il s’agit d’un travail de renforcement et d’étirement des chaines musculaires : travail harmonieux des muscles profonds et superficiels, grâce aux techniques de respiration spécifiques. Pratiqué avec assiduité, les bienfaits se manifestent dans chaque aspect de notre vie, de notre posture.

Ces cours sont un complément à notre pratique, ou une première approche pour débuter le yoga. Une séance isolée tout comme une pratique hebdomadaire peuvent nous apporter de nouveaux points de vue dans notre expérience d’asanas: nous apprendrons à respirer plus librement dans chaque mouvement. Pratiqué régulièrement, ces exercices sont bénéfiques en yoga postnatal, en complément de la réeducation du périnée, en cas de maux du dos, ou simplement pour s’offrir un moment de bien-être.

Le jeudi 18h00 – 19h15.

Aquayoga

L’aquayoga porte son nom pour un yoga pratiqué dans l’eau: cela nous invite à nous détendre et améliorer notre souplesse en adoptant des postures de yoga (asanas) dans un milieu aquatique. Les effets bienfaisants de l’eau chaude naturelle aux Grands Bains du Monêtier créent une harmonie exceptionnelle avec les étirements de yoga dans l’eau.

L’aquayoga est proposé à tout âge quand nous cherchons à nous recentrer sur nous-mêmes. C’est un excercice physique doux et relaxant, adapté également pour le yoga prénatal, à partir du 3ème mois de grossesse. Un avis de votre sage femme est souhaité.

Le mercredi 9:30 – 10:30 pendant juillet – août 2019, réservations

SOIRÉE AQUAYOGA AUX GRANDS BAINS Samedi 3 Août à 19H : cours offert à tous, inscriptions à l’accueil des Bains le jour même.

Watsu®

Le watsu® est une méthode de relaxation aquatique profonde et individuelle.

Porté par l’eau chaude comme en apesanteur, vous serez bercés dans une alternance de mouvements fluides, de pressions et d’étirements qui favorisent la relaxation et la diminution du stress.

Grâce aux vertus de l’eau chaude, la mobilisation articulaire est plus grande, et la colonne vertébrale n’est pas soumise à la pesanteur : elle est ainsi libérée de ses tensions et le travail peut s’effectuer en profondeur.

Durée d’une séance individuelle dans l’eau : 50 minutes

Tarif: 60 euros

Réservations : 06 50 85 56 34 / Les Grands Bains du Monêtier

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Mantra

Mantra d’ouverture

Om

vande gurūṇāṁ caraṇāravinde
sandarśita svātma sukhāva bodhe |
niḥ-śreyase jaṅgali-kāyamāne
saṁsāra hālāhala mohaśāṁtyai ||
ābāhu puruṣākāraṁ
śaṁkhacakrāsi dhāriṇam |
sahasra śirasaṁ śvetaṁ
praṇamāmi patañjalim ||
Om

Mantra de clôture

Om

svasti-prajā-bhyaḥ pari-pāla-yaṁtāṁ
nyāyena mārgeṇa mahīṁ mahīśāḥ |
go-brāhmaṇebhyaḥ śubham-astu nityaṁ
lokāḥ samastāḥ sukhino-bhavaṁtu ||
Om śāntiḥ śāntiḥ śāntiḥ

Om

 

Traduction : Avec ce traditionnel mantra de paix nous commencons et cloturons chaque séance de yoga ashtanga. L’énergie générée durant la pratique est renvoyée dans le monde sous forme d’amour, de lumière et de paix.

Quel cours choisir?

Bienvenue aux cours d’introduction d’Ashtanga Yoga Villeneuve en ligne! Dans ces vidéos vous trouverez la première série d’ashtanga guidée en cinq étapes, consistant en :

  • salutations au soleil et postures debouts,
  • postures d’équilibre,
  • postures assises,
  • postures de fin de série,
  • et encore les postures de récuperation avant la relaxation.

La durée d’un cours varie entre 1h et 1h30. Il est conseillé de toujours commencer par les salutations au soleil, pour bien échauffer son corps et son pranayama ujjayi (la respiration profonde). Il existe plusieurs adaptations des salutations, à venir apprendre au cours. Suivez seulement les postures qui vous font du bien. À la fin de chaque pratique, accordez vous un temps calme de 5 à 10 minutes minimum pour la relaxation.

1 : Salutations au soleil – Parsvottanasana. Niveau débutants – tout niveau.

2 : Utthita hasta padangusthasana (équilibre) – Pursvottanasana. Tout niveau.

3 : Ardha Baddha Padma Paschimottanasana –  Navasana. Adaptations possibles.

4 : Bhujapidasana – Setu Bandhasana. Niveau confirmé.

5 : Urdhva Dhanurasana (le pont) – Savasana. Niveau confirmé – adaptations possibles pour débutants.

La pratique de vinyasa permet d’alterner l’enchaînement des postures traditionnelles d’ashtanga, de trouver de nouvelles sensations d’étirements ainsi que mettre au défi son équilibre dans d’autres postures.

Vinyasa 1 – Variations de Salutations au soleil d’Ashtanga. Tout niveau.

Vinyasa 2 – Nous visitons trois enchaînements de postures préparatoires débouts et assises. Niveau confirmé.

Vinyasa 3 – Enchaînement des postures assises. Cette séance nous fait travailler l’ouverture des hanches, l’assouplissement des muscles ischio-jambiers et l’étirement de la colonne vertébrale. Niveau confirmé.

Yoga doux et pilates : Dans ces exercices, les mouvements respiratoires de pilates viennent s’intégrer aux postures de yoga. Le plus important est de garder la concentration sur sa posture respiratoire, sur l’engagement de son périnée et de sa sangle abdominale profonde. L’effet de travailler le renforcement musculaire avec uniquement le poids de son corps aide à corriger la posture de base avec un meilleur gainage. C’est à vous de décider le nombre de répétitions que vous voulez faire dans chaque exercice. Débutants – tout niveau.

Yoga doux et Yoga pour le dos :  Passage au sol pour quelques inversions, étirements, et retour à la respiration ventrale sur le dos. Prévoyez un petit moment de calme autour de vous pour finir en relaxation. Débutants – tout niveau.

Yin, yoga calme : Prenez le temps d’écouter le rythme lent de votre respiration, avec laquelle le mental lui aussi vient s’apaiser. Vous n’avez pas besoin de matériel pour les étirements calmes, mais si vous souhaitez ajouter des coussins ou une couverture pliée, preparez les près de vous avant de commencer la relaxation. Après la posture de relaxation choisie, restez encore un moment allongé sur le coté en posture de foetus, avant de vous redresser. Ces cours contiennent aussi des exercices de la respiration et de la meditation. Pas de niveau pré-requis.