Bienvenue aux cours de yoga hebdomadaires en direct en ligne ! Il s’agit du programme ‘ZOOM’, qui vous permet de vous connecter et suivre le cours de votre choix par vidéo, en temps réel 3 fois par semaine :
Lundi 19h – 20h15 Ashtanga Vinyasa dynamique
Mardi 19h – 20h15 Yin Yoga doux & Pranayama
Jeudi 19h – 20h15 Yogapilates dynamique
Le tarif est de 12 euros ou 1 croix sur la carte d’abonnement.
Pensez à vous inscrire à l’avance pour reçevoir le lien ZOOM.
STAGE DE LA TOUSSAINT
31 octobre – 1 novembre 9h30 – 11h30 : Samedi – Dimanche
La pratique de yoga ashtanga est très complète. Pendant ce weekend nous prenons le temps d’approfondir notre pratique de pranayama (la respiration) ainsi que notre pratique d’enchaînement d’asanas (postures).
Samedi : 108 salutations au soleil. Cette pratique traditionnelle nous accompagne au moment du changement de saison pour accueillir le nouveau cycle avec nouvelle énergie. Dimanche : Ensuite nous discutons de yama et de niyama et leur impact sur notre vie au quotidien.
20 & 27 décembre 9h30 – 11h & 18h30 – 20h :
Approfondissement de yoga. Au programme le matin : le pranayama, postures dynamiques et savasana. Le soir, postures de la détente et étirements, suivi par la méditation. Le stage permet de mieux comprendre la pratique posturale de yoga ashtanga, ainsi que l’importance du retour au calme.
Décembre 2020 : 3 cours spéciaux de Yoga Restorative pour la détente en profondeur. Parfaits pour terminer la journée en douceur.
Au programme :
– postures de yoga restorative pour la détente
– chant de mantras
– méditation sur les chakras
– savasana régénérant.
Ces stages et ateliers comptent dans vos heures qualifiées d’études de yoga continues, validées par YACEP Yoga Alliance International.
L’Ashtanga vinyasa yoga est une méthode dynamique dans laquelle les postures sont enchainées les unes aux autres en continu, liant posture, mouvement et respiration. C’est une pratique progressive, où la séquence débute par des salutations au soleil puis des postures debout, assis et allongé.
Vinyasa signifie la fluidité du mouvement. Les cours de vinyasa sont composés des postures inspirées d’ashtanga yoga 1ère et 2ème série. Tous les cours suivent un thème variable : le bien-être du dos, l’ouverture du bassin ou le renforcement et l’étirement des muscles. Les postures dynamiques sont combinés avec les postures de détente.
L’ashtanga vinyasa yoga nous permet de travailler le yoga en profondeur. Les effets bienfaisants de chaque posture seront amplifiés par une attention particulièrement portée sur la respiration (pranayama).
Lundi 19:00 – 20:15 Ashtanga Vinyasa Yoga
Si vous souhaitez pratiquer le yoga dans un rythme calme, les cours de yin yoga ou les cours de pranayama et méditation vous seront adaptés. Dans ces cours nous découvrons diffèrents postures de yoga doux et techniques respiratoires qui favorisent l’apprentissage de la méditation. Les étirements et exercices sont favorables pour le bien-être et la santé du dos et du corps entier, inspirés par le hatha yoga.
Ces cours sont bien pendant des périodes de fatigue émotionnelle ou corporelle, pendant la menstruation, la pleine lune et nouvelle lune, ou quand nous sommes tout simplement surmenés et avons envie de se reposer.
Le niveau du cours est accessible à tous, pour débuter le yoga ou pour approfondir sa pratique personnelle.
Mardi 19:00 – 20:15 Yin Yoga doux & Pranayama
Le yogapilates est un cours de yoga dynamique lié à la méthode pilates pour une meilleure conscience corporelle. La bonne respiration est la clé dans chaque mouvement et posture. Il s’agit d’un travail de renforcement et d’étirement des chaines musculaires.
Ces cours sont un complément à notre pratique, ou une première approche pour débuter le yoga dans un environnement bienveillant. La pratique nous apporte de nouveaux points de vue dans l’expérience d’asanas: nous apprendrons à respirer plus librement dans la posture.
Le yogapilates, c’est aussi le yoga pour le dos.
Jeudi 19:00 – 20:15 Yogapilates dynamique
Mantra d’ouverture
Om
vande gurūṇāṁ caraṇāravinde
sandarśita svātma sukhāva bodhe |
niḥ-śreyase jaṅgali-kāyamāne
saṁsāra hālāhala mohaśāṁtyai ||
ābāhu puruṣākāraṁ
śaṁkhacakrāsi dhāriṇam |
sahasra śirasaṁ śvetaṁ
praṇamāmi patañjalim ||
Om
Mantra de clôture
Om
svasti-prajā-bhyaḥ pari-pāla-yaṁtāṁ
nyāyena mārgeṇa mahīṁ mahīśāḥ |
go-brāhmaṇebhyaḥ śubham-astu nityaṁ
lokāḥ samastāḥ sukhino-bhavaṁtu ||
Om śāntiḥ śāntiḥ śāntiḥ
Om
Traduction : Avec ce traditionnel mantra de paix nous commencons et cloturons chaque séance de yoga ashtanga. L’énergie générée durant la pratique est renvoyée dans le monde sous forme d’amour, de lumière et de paix.
Le watsu® est une méthode de relaxation aquatique profonde et individuelle.
Porté par l’eau chaude comme en apesanteur, vous serez bercés dans une alternance de mouvements fluides, de pressions et d’étirements qui favorisent la relaxation et la diminution du stress.
Grâce aux vertus de l’eau chaude, la mobilisation articulaire est plus grande, et la colonne vertébrale n’est pas soumise à la pesanteur : elle est ainsi libérée de ses tensions et le travail peut s’effectuer en profondeur.
La durée d’une séance individuelle dans l’eau est de 1 heure, tarif 60 euros.
Plus d’informations et réservations Watsu Serre-Chevalier
Le déroulement des weekends se fera comme l’été dernier; chacun arrivera à son rythme au refuge, en profitant du magnifique paysage menant jusqu’à 2450 mètres d’altitude! Le refuge de l’Olan est située à l’entrée du Parc National des Ecrins, et nous accueille pour ces petits weekends de bien-être, pour nos moments privilegiés loin du bruit et du stress.
Arrivée au refuge.
17h00 – 18h00, Naturopathie
18h30 – 19h45, Cours de Yoga
20h00, Dîner
7h00 – 8h30, Cours de Yoga
8h45, Petit-déjeuner
10h00 – 11h00, Reflexologie
Après la matinée, chacun est libre de partir se ballader et de descendre par ses propre moyens (pas de randonnée collective).
Tarif du weekend comprenant les deux cours de yoga, atelier naturopathie et reflexologie, deux repas (dîner+petit-déjeuner) et la nuit au refuge : 98 euros.
Plus d’informations sur le refuge: Refuge de l’Olan
Réservations : refuge.olan@outlook.fr / 04 92 55 30 88
À nouveau l’hiver prochain 2021, nous organisons un séjour « Rando-raquettes – Yoga » dans le Massif des Écrins. Il s’agit d’un séjour combinant une pratique à la fois douce et dynamique du yoga avec Aija Pajunen et la découverte du plus sauvage des massifs alpins français à travers de belles balades en raquettes avec Christophe Guzzi.
LUNDI
14h : arrivée à la Maison de Monêtier-les-Bains en début d’après-midi. Installation dans les chambres, pot d’accueil et présentation du séjour.
16h : première séance de yoga.
19h30 : dîner au restaurant de l’hôtel.
MARDI – RANDONNÉE EN RAQUETTES VERS LE LAC DE LA DOUCHE
7h15 : Kriya-yoga (yoga du réveil).
8h30 : petit-déjeuner.
9h30 : présentation du séjour, du matériel et des règles de progression en montagne hivernale. Distribution du matériel de sécurité, des raquettes et des bâtons.
10h : départ depuis la Maison de Monêtier-les-Bains raquettes aux pieds (1512 m).
12h30 : pique-nique en chemin tandis que se profile dans un paysage de haute montagne, la silhouette toute proche du glacier du Casset. L’isolement se fait ressentir au moment du dépassement de la limite supérieure de la forêt. Le roc et la neige dominent dans une ambiance glacière.
16h : Hatha-yoga, relaxation après la journée de randonnée.
19h30 : dîner au restaurant de l’hôtel.
MERCREDI – RANDONNÉE EN RAQUETTES AUTOUR DE L’ALPE DU LAUZET
7h15 : Kriya-yoga (yoga du réveil).
8h30 : petit-déjeuner.
9h30 : départ rando depuis la Maison de Monêtier-les-Bains par le sentier classique en fond de vallée qui va au Pont de L’Alpe (1710 m). De là, les traces s’élèvent vite, en adret, sur la rive gauche de la Guisane. Les hauts sommets des Écrins se dessinent au-dessus des contreforts dominant la Guisane.
12h15 : pique-nique en chemin à proximité d’une bergerie, face au soleil. Ensuite évolution un peu plus en hauteur entre la silhouette massive de « l’Aiguillette du Lauzet » et celle très découpée des « Arêtes de la Bruyère ». Retour en milieu d’après-midi jusqu’au Casset.
15h : Hatha-yoga, relaxation après la journée de randonnée.
16h30 : Grands Bains d’eau chaude naturelle de Monêtier (2h).
19h30 : dîner au restaurant de l’hôtel.
JEUDI – RANDONNÉE EN RAQUETTES AU PAYS DE LA MEIJE
7h : Kriya-yoga (yoga du réveil).
7h30 : petit-déjeuner.
8h30 : transfert d’1 heure jusqu’au hameau du Chazelet via l’emblématique col du Lautaret.
9h45 : départ en face des sommets de la Meije et du Rateau qui seront présents toute la journée. Passage au cœur de jolies maisons d’alpage autrefois habitées à la belle saison. Ces maisons de pierres sont authentiques et rappellent la difficile vie de montagne d’autrefois.
13h : repas au refuge du Pic du Mas de la Grave, qui offre un panorama des plus somptueux sur le Massif des Écrins. Retour jusqu’au Chazelet.
16h : transfert à la Maison de Monêtier-les-Bains.
19h30 : dîner au restaurant de l’hôtel.
VENDREDI
7h30 : Kriya-yoga (yoga du réveil).
9h : petit-déjeuner.
Départ de la Maison de Monêtier-les-Bains en fin de matinée.
Le tarif du séjour 608 € comprend :
Plus d’informations et réservations: Séjour Rando-raquettes – YOGA
ZOOM : Yoga en ligne, venez pratiquer en temps réel, 3 cours de yoga différents par semaine !
Voici quelques cours d’introduction d’Ashtanga Yoga Villeneuve en ligne! Dans ces vidéos vous trouverez la première série d’ashtanga guidée en cinq étapes, consistant en :
La durée d’un cours varie entre 1h et 1h30. Il est conseillé de toujours commencer par les salutations au soleil, pour bien échauffer son corps et son pranayama ujjayi (la respiration profonde). Il existe plusieurs adaptations des salutations, à venir apprendre au cours. Suivez seulement les postures qui vous font du bien. À la fin de chaque pratique, accordez vous un temps calme de 5 à 10 minutes minimum pour la relaxation.
1 : Salutations au soleil – Parsvottanasana.
2 : Utthita hasta padangusthasana (équilibre) – Pursvottanasana.
3 : Ardha Baddha Padma Paschimottanasana – Navasana.
4 : Bhujapidasana – Setu Bandhasana.
5 : Urdhva Dhanurasana (le pont) – Savasana.
La pratique de vinyasa permet d’alterner l’enchaînement des postures traditionnelles d’ashtanga, de trouver de nouvelles sensations d’étirements ainsi que mettre au défi son équilibre dans d’autres postures.
Vinyasa 1 – Variations de Salutations au soleil d’Ashtanga.
Vinyasa 2 – Postures préparatoires débouts et assises.
Vinyasa 3 : Séance d’équilibre.
Pranayama : Exercices de la respiration pour se préparer à la méditation.
Yogapilates : Le plus important est de garder la concentration sur sa posture respiratoire, sur l’engagement de son périnée et de sa sangle abdominale profonde. L’effet de travailler le renforcement musculaire avec uniquement le poids de son corps aide à corriger la posture de base avec un meilleur gainage.
Yogapilates : Passage au sol pour quelques inversions, étirements, et retour à la respiration ventrale sur le dos. Prévoyez un petit moment de calme autour de vous pour finir en relaxation.
Yin yoga : C’est aussi le yoga pour le dos. Vous n’avez pas besoin de matériel pour les étirements, mais si vous souhaitez ajouter des coussins ou une couverture pliée, preparez les près de vous avant de commencer la posture. Après la relaxation, restez encore un moment allongé sur le coté en posture de foetus, avant de vous redresser. Ces cours contiennent pranayama et méditation.
5 rue des orchidées 05240
La Salle les Alpes – Briançon – Serre Chevalier
