Auteur : ashtangayogavilleneuve

L’Ashtanga vinyasa yoga est une méthode dynamique dans laquelle les postures sont enchainées les unes aux autres en continu, liant posture, mouvement et respiration. C’est une pratique progressive, où la séquence débute par des salutations au soleil puis des postures debout, assis et allongé.

Vinyasa signifie la fluidité du mouvement. Les cours de vinyasa sont composés des postures inspirées d’ashtanga yoga 1ère et 2ème série. Tous les cours suivent un thème variable : le bien-être du dos, l’ouverture du bassin ou le renforcement et l’étirement des muscles. Les postures dynamiques sont combinés avec les postures de détente.

L’ashtanga vinyasa yoga nous permet de travailler le yoga en profondeur. Les effets bienfaisants de chaque posture seront amplifiés par une attention particulièrement portée sur la respiration (pranayama).

Ashtanga débutants le lundi 18h00 – 19h00.

Ashtanga le lundi 19h00 – 20h30.

Vinyasa le mardi 18h15 – 19h30.

Ashtanga le mercredi 18h30 – 19h30.

Ashtanga le vendredi 9h – 10h. 

Si vous souhaitez pratiquer le yoga dans un rythme calme, les cours de yoga doux et yin vous seront adaptés. Dans les cours nous découvrons diffèrents postures et la relaxation pour l’harmonisation de nos chakras et nos emotions. Les postures sont favorables pour le bien-être et la santé du dos et du corps entier, inspirés par le hatha yoga.

Le niveau du cours est accessible à tous, pour débuter le yoga ou pour approfondir sa pratique personnelle, ainsi que pour l’initiation et la pratique de la méditation et pranayama (exercices respiratoires).

Le mardi et le jeudi 19h30 – 20h30.

Séances 1 heure le lundi 18h, le mercredi 18h30 et le vendredi 9h.

Le yogapilates est un cours de yoga dynamique lié à la méthode pilates pour une meilleure conscience corporelle. Dans cette discipline les 2 méthodes, yoga et pilates s’infusent. La bonne respiration est la clé dans chaque mouvement et posture. Il s’agit d’un travail de renforcement et d’étirement des chaines musculaires grâce à des techniques de respiration spécifiques.

Ces cours sont un complément à notre pratique, ou une première approche pour débuter le yoga. Une séance isolée tout comme une pratique hebdomadaire peuvent nous apporter de nouveaux points de vue dans notre expérience d’asanas: nous apprendrons à respirer plus librement dans chaque mouvement. Le yogapilates s’adapte pour le yoga postnatal, en complément de la réeducation du périnée, et pour le yoga pour le dos.

Le jeudi 18h00 – 19h15.

L’aquayoga porte son nom pour un yoga pratiqué dans l’eau: cela nous invite à nous détendre et améliorer notre souplesse en adoptant des postures de yoga (asanas) dans un milieu aquatique. Les effets bienfaisants de l’eau chaude naturelle aux Grands Bains du Monêtier créent une harmonie exceptionnelle avec les étirements de yoga dans l’eau.

L’aquayoga est proposé à tout âge quand nous cherchons à nous recentrer sur nous-mêmes. C’est un excercice physique doux et relaxant, adapté également pour le yoga prénatal, à partir du 3ème mois de grossesse. Un avis de votre sage femme est souhaité.

Le mercredi matin 9h30 – 10h30 pendant les vacances scolaires. Réservation

Le watsu® est une méthode de relaxation aquatique profonde et individuelle.

Porté par l’eau chaude comme en apesanteur, vous serez bercés dans une alternance de mouvements fluides, de pressions et d’étirements qui favorisent la relaxation et la diminution du stress.

Grâce aux vertus de l’eau chaude, la mobilisation articulaire est plus grande, et la colonne vertébrale n’est pas soumise à la pesanteur : elle est ainsi libérée de ses tensions et le travail peut s’effectuer en profondeur.

La durée d’une séance individuelle dans l’eau est de 1 heure, tarif 60 euros.

Plus d’informations et réservations Watsu Serre-Chevalier

Mantra d’ouverture

Om

vande gurūṇāṁ caraṇāravinde
sandarśita svātma sukhāva bodhe |
niḥ-śreyase jaṅgali-kāyamāne
saṁsāra hālāhala mohaśāṁtyai ||
ābāhu puruṣākāraṁ
śaṁkhacakrāsi dhāriṇam |
sahasra śirasaṁ śvetaṁ
praṇamāmi patañjalim ||
Om

Mantra de clôture

Om

svasti-prajā-bhyaḥ pari-pāla-yaṁtāṁ
nyāyena mārgeṇa mahīṁ mahīśāḥ |
go-brāhmaṇebhyaḥ śubham-astu nityaṁ
lokāḥ samastāḥ sukhino-bhavaṁtu ||
Om śāntiḥ śāntiḥ śāntiḥ

Om

Asatomaa

Om

asato mā sadgamaya

tamaso mā jyotirgamaya

mṛtyor mā’mṛtaṃ gamaya

oṃ śāntiḥ śāntiḥ śāntiḥ

Traduction : Avec ce traditionnel mantra de paix nous commencons et cloturons chaque séance de yoga ashtanga. L’énergie générée durant la pratique est renvoyée dans le monde sous forme d’amour, de lumière et de paix.

Bienvenue aux cours d’introduction d’Ashtanga Yoga Villeneuve en ligne! Dans ces vidéos vous trouverez la première série d’ashtanga guidée en cinq étapes, consistant en :

• salutations au soleil et postures debouts,
• postures d’équilibre,
• postures assises,
• postures de fin de série,
• et encore les postures de récuperation avant la relaxation.

La durée d’un cours varie entre 1h et 1h30. Il est conseillé de toujours commencer par les salutations au soleil, pour bien échauffer son corps et son pranayama ujjayi (la respiration profonde). Il existe plusieurs adaptations des salutations, à venir apprendre au cours. Suivez seulement les postures qui vous font du bien. À la fin de chaque pratique, accordez vous un temps calme de 5 à 10 minutes minimum pour la relaxation.

1 : Salutations au soleil – Parsvottanasana.

2 : Utthita hasta padangusthasana (équilibre) – Pursvottanasana.

3 : Ardha Baddha Padma Paschimottanasana –  Navasana.

4 : Bhujapidasana – Setu Bandhasana. Niveau confirmé.

5 : Urdhva Dhanurasana (le pont) – Savasana. Niveau confirmé.

La pratique de vinyasa permet d’alterner l’enchaînement des postures traditionnelles d’ashtanga, de trouver de nouvelles sensations d’étirements ainsi que mettre au défi son équilibre dans d’autres postures.

Vinyasa 1 – Variations de Salutations au soleil d’Ashtanga. Tout niveau.

Vinyasa 2 – Nous visitons trois enchaînements de postures préparatoires débouts et assises.

Vinyasa 3 – Enchaînement des postures assises. Cette séance nous fait travailler l’ouverture des hanches, l’assouplissement des muscles ischio-jambiers et l’étirement de la colonne vertébrale.

Yogapilates : Dans ces exercices, les mouvements respiratoires de pilates viennent s’intégrer aux postures de yoga. Le plus important est de garder la concentration sur sa posture respiratoire, sur l’engagement de son périnée et de sa sangle abdominale profonde. L’effet de travailler le renforcement musculaire avec uniquement le poids de son corps aide à corriger la posture de base avec un meilleur gainage. C’est à vous de décider le nombre de répétitions que vous voulez faire dans chaque exercice.

Yogapilates :  Passage au sol pour quelques inversions, étirements, et retour à la respiration ventrale sur le dos. Prévoyez un petit moment de calme autour de vous pour finir en relaxation.

Yoga doux et yin : Prenez le temps d’écouter le rythme lent de votre respiration, avec laquelle le mental lui aussi vient s’apaiser. Vous n’avez pas besoin de matériel pour les étirements calmes, mais si vous souhaitez ajouter des coussins ou une couverture pliée, preparez les près de vous avant de commencer la relaxation. Après la posture de relaxation choisie, restez encore un moment allongé sur le coté en posture de foetus, avant de vous redresser. Ces cours contiennent aussi des exercices de la respiration et de la meditation.

Nouvelle vidéo Yoga Prénatal sur YouTube.