Séjour Yoga – Rando Raquettes

Cet hiver 2020, on organise un séjour « Rando-raquettes – Yoga » dans le Massif des Écrins. Il s’agit d’un séjour combinant une pratique à la fois douce et dynamique du yoga avec Aija Pajunen et la découverte du plus sauvage des massifs alpins français à travers de belles balades en raquettes avec Christophe Guzzi.

Programme de la semaine

24-28 février & 9-13 mars

LUNDI

14h : arrivée à la Maison de Monêtier-les-Bains en début d’après-midi. Installation dans les chambres, pot d’accueil et présentation du séjour.

16h : première séance de yoga.

19h30 : dîner au restaurant de l’hôtel.

MARDI – RANDONNÉE EN RAQUETTES VERS LE LAC DE LA DOUCHE

7h15 : Kriya-yoga (yoga du réveil).

8h30 : petit-déjeuner.

9h30 : présentation du séjour, du matériel et des règles de progression en montagne hivernale. Distribution du matériel de sécurité, des raquettes et des bâtons.

10h : départ depuis la Maison de Monêtier-les-Bains raquettes aux pieds (1512 m).

12h30 : pique-nique en chemin tandis que se profile dans un paysage de haute montagne, la silhouette toute proche du glacier du Casset. L’isolement se fait ressentir au moment du dépassement de la limite supérieure de la forêt. Le roc et la neige dominent dans une ambiance glacière.

16h : Hatha-yoga, relaxation après la journée de randonnée.

19h30 : dîner au restaurant de l’hôtel.

MERCREDI – RANDONNÉE EN RAQUETTES AUTOUR DE L’ALPE DU LAUZET

7h15 : Kriya-yoga (yoga du réveil).

8h30 : petit-déjeuner.

9h30 : départ rando depuis la Maison de Monêtier-les-Bains par le sentier classique en fond de vallée qui va au Pont de L’Alpe (1710 m). De là, les traces s’élèvent vite, en adret, sur la rive gauche de la Guisane. Les hauts sommets des Écrins se dessinent au-dessus des contreforts dominant la Guisane.

12h15 : pique-nique en chemin à proximité d’une bergerie, face au soleil. Ensuite évolution un peu plus en hauteur entre la silhouette massive de « l’Aiguillette du Lauzet » et celle très découpée des « Arêtes de la Bruyère ». Retour en milieu d’après-midi jusqu’au Casset.

15h : Hatha-yoga, relaxation après la journée de randonnée.

16h30 : Grands Bains d’eau chaude naturelle de Monêtier (2h).

19h30 : dîner au restaurant de l’hôtel.

JEUDI – RANDONNÉE EN RAQUETTES AU PAYS DE LA MEIJE

7h : Kriya-yoga (yoga du réveil).

7h30 : petit-déjeuner.

8h30 : transfert d’1 heure jusqu’au hameau du Chazelet via l’emblématique col du Lautaret.

9h45 : départ en face des sommets de la Meije et du Rateau qui seront présents toute la journée. Passage au cœur de jolies maisons d’alpage autrefois habitées à la belle saison. Ces maisons de pierres sont authentiques et rappellent la difficile vie de montagne d’autrefois.

13h : repas au refuge du Pic du Mas de la Grave, qui offre un panorama des plus somptueux sur le Massif des Écrins. Retour jusqu’au Chazelet.

16h : transfert à la Maison de Monêtier-les-Bains.

19h30 : dîner au restaurant de l’hôtel.

VENDREDI

7h30 : Kriya-yoga (yoga du réveil).

9h : petit-déjeuner.

Départ de la Maison de Monêtier-les-Bains en fin de matinée.

 

Tarif du séjour

Le tarif du séjour 608 € comprend :

  • L’hébergement en pension complète du lundi soir au vendredi matin.
  • Le linge de lit et le linge de toilette.
  • Les activités.
  • Le prêt du matériel pour la pratique des activités.
  • Les transports sur place pour les activités organisées.
  • Le séjour est assuré à partir de 8 participants.
  • Nombre maximum de personnes pour ce séjour : 12 participants.

 

Plus d’informations et réservations: Séjour Rando-raquettes – YOGA

 

Stages de Yoga

•Les prochaines dates des stages de yoga•

yoga toussaint 2019

26 – 27 octobre : Stage de la Toussaint.

La pratique de yoga ashtanga est très complète. Pendant ce weekend nous prenons le temps d’approfondir notre pratique de pranayama (la respiration) ainsi que notre pratique d’enchaînement d’asanas (postures).

Samedi : 108 salutations au soleil. Cette pratique traditionnelle nous accompagne au moment du changement de saison pour accueillir le nouveau cycle avec nouvelle énergie. Dimanche : Ensuite nous discutons de yama et de niyama et leur impact sur notre vie au quotidien.

21 décembre 9h – 11h & 18h – 20h :

Approfondissement de yoga. Au programme le matin : le pranayama, postures dynamiques et savasana. Le soir, postures de la détente et étirements, suivi par la méditation. Le stage permet de mieux comprendre la pratique posturale de yoga ashtanga, ainsi que l’importance du retour au calme avant les fêtes. Tarif 45 euros.

27 – 29 décembre à Paris : 3 cours spéciaux de Yoga Restorative pour vous détendre en profondeur. Parfaits pour terminer la journée en douceur après les ateliers, ou juste pour faire une petite pause entre les activités en famille ou entre amis en cette période 201912 - Yoga Restorative avec Aijacopfestive. Au programme :
– postures de yoga restorative pour la détente
– chant de mantras
– méditation sur les chakras
– savasana régénérant.

1 janvier 2020 17h – 19h : Bonne année ! Commençons l’année ensemble au yoga, au cours spécial de Nouvel An pour dévérouiller le corps après les Fêtes et le ski. Au programme : Spécial vinyasa et Yin yoga. Tarif 25 euros. Places limitées.

YACEP (1)

 

Ces stages et ateliers comptent dans vos heures qualifiées d’études de yoga continues, validées par YACEP Yoga Alliance International.

Weekends YOGALTITUDE

Les weekends Yoga en Altitude continuent l’été prochain. Les dates de 2020 seront affichées en fin d’hiver. Pendant la saison d’hiver les stages et ateliers se font à la salle de Villeneuve.

yogaltitude flyer 2019

Le déroulement des weekends se fera comme l’été dernier; chacun arrivera à son rythme au refuge, en profitant du magnifique paysage menant jusqu’à 2450 mètres d’altitude! Le refuge de l’Olan est située à l’entrée du Parc National des Ecrins, et nous accueille pour ces petits weekends de bien-être, pour nos moments privilegiés loin du bruit et du stress.

Samedi

Arrivée au refuge, accueil avec YogiTea à partir de 17h00

17h30 – 18h45, cours de yoga en plein air (selon méteo), suivi par un dîner et l’atelier naturopathie + une nuit au refuge.

Dimanche

Réveil avec YogiTea

7h30 – 8h45, cours de yoga dynamique, suivi du petit-déjeuner et l’atelier reflexologie.

Après la matinée passée ensemble, chacun est libre de partir se ballader et de descendre par ses propre moyens (pas de randonnée collective).

Tarif du weekend comprenant les deux cours de yoga, atelier naturopathie et reflexologie, deux repas (dîner+petit-déjeuner) et la nuit au refuge : 97 euros.

Plus d’informations sur le refuge: Refuge de l’Olan

Réservations : refuge.olan@outlook.fr / 04 92 55 30 88

Ashtanga Vinyasa

L’Ashtanga vinyasa yoga est une méthode dynamique dans laquelle les postures sont enchainées les unes aux autres en continu, liant posture, mouvement et respiration. C’est une pratique progressive, où la séquence débute par des salutations au soleil puis des postures debout, assis et allongé.

Vinyasa signifie la fluidité du mouvement. Les cours de vinyasa sont composés des postures inspirées d’ashtanga yoga 1ère et 2ème série. Tous les cours suivent un thème variable : le bien-être du dos, l’ouverture du bassin ou le renforcement et l’étirement des muscles. Les postures dynamiques sont combinés avec les postures de détente.

L’ashtanga vinyasa yoga nous permet de travailler le yoga en profondeur. Les effets bienfaisants de chaque posture seront amplifiés par une attention particulièrement portée sur la respiration (pranayama).

Ashtanga yoga le lundi 18h30 – 20h00

Vinyasa yoga le mardi 18h15 – 19h30

Ashtanga 1h le mercredi 18h30 – 19h30

Ashtanga 1h le vendredi 9h – 10h

Yin Yoga & Méditation

Si vous souhaitez pratiquer le yoga dans un rythme calme, les cours de yin yoga ou les cours de pranayama et méditation vous seront adaptés. Dans ces cours nous découvrons diffèrents postures de yoga doux et techniques respiratoires qui favorisent l’apprentissage de la méditation. Les étirements et exercices sont favorables pour le bien-être et la santé du dos et du corps entier, inspirés par le hatha yoga.

Le niveau du cours est accessible à tous, pour débuter le yoga ou pour approfondir sa pratique personnelle.

Pranayama et méditation le mardi 19h30 – 20h30

Yin yoga à Briançon le jeudi 19h30 – 20h30

Yoga doux à Monêtier le mardi 9h30 – 10h30

Yogapilates

Le yogapilates est un cours de yoga dynamique lié à la méthode pilates pour une meilleure conscience corporelle. La bonne respiration est la clé dans chaque mouvement et posture. Il s’agit d’un travail de renforcement et d’étirement des chaines musculaires.

Ces cours sont un complément à notre pratique, ou une première approche pour débuter le yoga dans un environnement bienveillant. La pratique nous apporte de nouveaux points de vue dans l’expérience d’asanas: nous apprendrons à respirer plus librement dans la posture.

Le yogapilates, c’est aussi le yoga postnatal et le yoga pour le dos.

Yogapilates à Briançon le jeudi 18h00 – 19h15

Yoga aux Bains

Les effets bienfaisants de l’eau chaude naturelle aux Grands Bains du Monêtier créent une harmonie exceptionnelle avec ces cours spéciaux de yoga.

Il s’agit d’un exercice physique doux et relaxant, adapté également pour le yoga prénatal, à partir du 3ème mois de grossesse. Un avis de votre sage femme est souhaité. Prenez votre tapis, ou une grande serviette avec vous au cours.

Yoga doux le mardi 9h30 – 10h30

 

Watsu®

Le watsu® est une méthode de relaxation aquatique profonde et individuelle.

Porté par l’eau chaude comme en apesanteur, vous serez bercés dans une alternance de mouvements fluides, de pressions et d’étirements qui favorisent la relaxation et la diminution du stress.

Grâce aux vertus de l’eau chaude, la mobilisation articulaire est plus grande, et la colonne vertébrale n’est pas soumise à la pesanteur : elle est ainsi libérée de ses tensions et le travail peut s’effectuer en profondeur.

La durée d’une séance individuelle dans l’eau est de 1 heure, tarif 60 euros.

Plus d’informations et réservations Watsu Serre-Chevalier

 

Mantra

Mantra d’ouverture

Om

vande gurūṇāṁ caraṇāravinde
sandarśita svātma sukhāva bodhe |
niḥ-śreyase jaṅgali-kāyamāne
saṁsāra hālāhala mohaśāṁtyai ||
ābāhu puruṣākāraṁ
śaṁkhacakrāsi dhāriṇam |
sahasra śirasaṁ śvetaṁ
praṇamāmi patañjalim ||
Om

Mantra de clôture

Om

svasti-prajā-bhyaḥ pari-pāla-yaṁtāṁ
nyāyena mārgeṇa mahīṁ mahīśāḥ |
go-brāhmaṇebhyaḥ śubham-astu nityaṁ
lokāḥ samastāḥ sukhino-bhavaṁtu ||
Om śāntiḥ śāntiḥ śāntiḥ

Om

Traduction : Avec ce traditionnel mantra de paix nous commencons et cloturons chaque séance de yoga ashtanga. L’énergie générée durant la pratique est renvoyée dans le monde sous forme d’amour, de lumière et de paix.

Vidéos

Bienvenue aux cours d’introduction d’Ashtanga Yoga Villeneuve en ligne! Dans ces vidéos vous trouverez la première série d’ashtanga guidée en cinq étapes, consistant en :

  • salutations au soleil et postures debouts,
  • postures d’équilibre,
  • postures assises,
  • postures de fin de série,
  • et encore les postures de récuperation avant la relaxation.

La durée d’un cours varie entre 1h et 1h30. Il est conseillé de toujours commencer par les salutations au soleil, pour bien échauffer son corps et son pranayama ujjayi (la respiration profonde). Il existe plusieurs adaptations des salutations, à venir apprendre au cours. Suivez seulement les postures qui vous font du bien. À la fin de chaque pratique, accordez vous un temps calme de 5 à 10 minutes minimum pour la relaxation.

1 : Salutations au soleil – Parsvottanasana.

2 : Utthita hasta padangusthasana (équilibre) – Pursvottanasana.

3 : Ardha Baddha Padma Paschimottanasana –  Navasana.

4 : Bhujapidasana – Setu Bandhasana.

5 : Urdhva Dhanurasana (le pont) – Savasana.

La pratique de vinyasa permet d’alterner l’enchaînement des postures traditionnelles d’ashtanga, de trouver de nouvelles sensations d’étirements ainsi que mettre au défi son équilibre dans d’autres postures.

Vinyasa 1 – Variations de Salutations au soleil d’Ashtanga.

Vinyasa 2 – Postures préparatoires débouts et assises.

Vinyasa 3 : Séance d’équilibre.

Pranayama : Exercices de la respiration pour se préparer à la méditation.

Yogapilates : Le plus important est de garder la concentration sur sa posture respiratoire, sur l’engagement de son périnée et de sa sangle abdominale profonde. L’effet de travailler le renforcement musculaire avec uniquement le poids de son corps aide à corriger la posture de base avec un meilleur gainage.

Yogapilates :  Passage au sol pour quelques inversions, étirements, et retour à la respiration ventrale sur le dos. Prévoyez un petit moment de calme autour de vous pour finir en relaxation.

Yoga doux et yin : C’est aussi le yoga pour le dos. Vous n’avez pas besoin de matériel pour les étirements, mais si vous souhaitez ajouter des coussins ou une couverture pliée, preparez les près de vous avant de commencer la posture. Après la relaxation, restez encore un moment allongé sur le coté en posture de foetus, avant de vous redresser. Ces cours contiennent pranayama et méditation.

+++ 3 nouvelles vidéos Yoga Prénatal sur YouTube : Alppijooga – Yoga in the Alps.