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Voici quelques cours d’introduction d’Ashtanga Yoga Villeneuve en ligne! Dans ces vidéos vous trouverez la première série d’ashtanga guidée en cinq étapes, consistant en :

• salutations au soleil et postures debouts,
• postures d’équilibre,
• postures assises,
• postures de fin de série,
• et encore les postures de récuperation avant la relaxation.

La durée d’un cours varie entre 1h et 1h30. Il est conseillé de toujours commencer par les salutations au soleil, pour bien échauffer son corps et son pranayama ujjayi (la respiration profonde). Il existe plusieurs adaptations des salutations, à venir apprendre au cours. Suivez seulement les postures qui vous font du bien. À la fin de chaque pratique, accordez vous un temps calme de 5 à 10 minutes minimum pour la relaxation.

1 : Salutations au soleil – Parsvottanasana.

2 : Utthita hasta padangusthasana (équilibre) – Pursvottanasana.

3 : Ardha Baddha Padma Paschimottanasana –  Navasana.

4 : Bhujapidasana – Setu Bandhasana.

5 : Urdhva Dhanurasana (le pont) – Savasana.

La pratique de vinyasa permet d’alterner l’enchaînement des postures traditionnelles d’ashtanga, de trouver de nouvelles sensations d’étirements ainsi que mettre au défi son équilibre dans d’autres postures.

Vinyasa 1 – Variations de Salutations au soleil d’Ashtanga.

Vinyasa 2 – Postures préparatoires débouts et assises.

Vinyasa 3 : Séance d’équilibre.

Pranayama : Exercices de la respiration pour se préparer à la méditation.

Yogapilates : Le plus important est de garder la concentration sur sa posture respiratoire, sur l’engagement de son périnée et de sa sangle abdominale profonde. L’effet de travailler le renforcement musculaire avec uniquement le poids de son corps aide à corriger la posture de base avec un meilleur gainage.

Yogapilates :  Passage au sol pour quelques inversions, étirements, et retour à la respiration ventrale sur le dos. Prévoyez un petit moment de calme autour de vous pour finir en relaxation.

Yin yoga : C’est aussi le yoga pour le dos. Vous n’avez pas besoin de matériel pour les étirements, mais si vous souhaitez ajouter des coussins ou une couverture pliée, preparez les près de vous avant de commencer la posture. Après la relaxation, restez encore un moment allongé sur le coté en posture de foetus, avant de vous redresser. Ces cours contiennent pranayama et méditation.