Acroyoga Enfants

Séjour Yoga – Rando Raquettes

Cet hiver 2020, on organise un séjour « Rando-raquettes – Yoga » dans le Massif des Écrins. Il s’agit d’un séjour combinant une pratique à la fois douce et dynamique du yoga avec Aija Pajunen et la découverte du plus sauvage des massifs alpins français à travers de belles balades en raquettes avec Christophe Guzzi.

Programme de la semaine

24-28 février & 9-13 mars

LUNDI

14h : arrivée à la Maison de Monêtier-les-Bains en début d’après-midi. Installation dans les chambres, pot d’accueil et présentation du séjour.

16h : première séance de yoga.

19h30 : dîner au restaurant de l’hôtel.

MARDI – RANDONNÉE EN RAQUETTES VERS LE LAC DE LA DOUCHE

7h15 : Kriya-yoga (yoga du réveil).

8h30 : petit-déjeuner.

9h30 : présentation du séjour, du matériel et des règles de progression en montagne hivernale. Distribution du matériel de sécurité, des raquettes et des bâtons.

10h : départ depuis la Maison de Monêtier-les-Bains raquettes aux pieds (1512 m).

12h30 : pique-nique en chemin tandis que se profile dans un paysage de haute montagne, la silhouette toute proche du glacier du Casset. L’isolement se fait ressentir au moment du dépassement de la limite supérieure de la forêt. Le roc et la neige dominent dans une ambiance glacière.

16h : Hatha-yoga, relaxation après la journée de randonnée.

19h30 : dîner au restaurant de l’hôtel.

MERCREDI – RANDONNÉE EN RAQUETTES AUTOUR DE L’ALPE DU LAUZET

7h15 : Kriya-yoga (yoga du réveil).

8h30 : petit-déjeuner.

9h30 : départ rando depuis la Maison de Monêtier-les-Bains par le sentier classique en fond de vallée qui va au Pont de L’Alpe (1710 m). De là, les traces s’élèvent vite, en adret, sur la rive gauche de la Guisane. Les hauts sommets des Écrins se dessinent au-dessus des contreforts dominant la Guisane.

12h15 : pique-nique en chemin à proximité d’une bergerie, face au soleil. Ensuite évolution un peu plus en hauteur entre la silhouette massive de « l’Aiguillette du Lauzet » et celle très découpée des « Arêtes de la Bruyère ». Retour en milieu d’après-midi jusqu’au Casset.

15h : Hatha-yoga, relaxation après la journée de randonnée.

16h30 : Grands Bains d’eau chaude naturelle de Monêtier (2h).

19h30 : dîner au restaurant de l’hôtel.

JEUDI – RANDONNÉE EN RAQUETTES AU PAYS DE LA MEIJE

7h : Kriya-yoga (yoga du réveil).

7h30 : petit-déjeuner.

8h30 : transfert d’1 heure jusqu’au hameau du Chazelet via l’emblématique col du Lautaret.

9h45 : départ en face des sommets de la Meije et du Rateau qui seront présents toute la journée. Passage au cœur de jolies maisons d’alpage autrefois habitées à la belle saison. Ces maisons de pierres sont authentiques et rappellent la difficile vie de montagne d’autrefois.

13h : repas au refuge du Pic du Mas de la Grave, qui offre un panorama des plus somptueux sur le Massif des Écrins. Retour jusqu’au Chazelet.

16h : transfert à la Maison de Monêtier-les-Bains.

19h30 : dîner au restaurant de l’hôtel.

VENDREDI

7h30 : Kriya-yoga (yoga du réveil).

9h : petit-déjeuner.

Départ de la Maison de Monêtier-les-Bains en fin de matinée.

 

Tarif du séjour

Le tarif du séjour 608 € comprend :

  • L’hébergement en pension complète du lundi soir au vendredi matin.
  • Le linge de lit et le linge de toilette.
  • Les activités.
  • Le prêt du matériel pour la pratique des activités.
  • Les transports sur place pour les activités organisées.
  • Le séjour est assuré à partir de 8 participants.
  • Nombre maximum de personnes pour ce séjour : 12 participants.

 

Plus d’informations et réservations: Séjour Rando-raquettes – YOGA

 

Stages de Yoga/Toussaint

•Les prochaines dates des stages de yoga•

yoga toussaint 2019
Stage de la Toussaint 2019

6 octobre 18h – 20h : 108 salutations au soleil, 20€

Traditionnellement la pratique des 108 salutations au soleil nous accompagne au moment du changement de saison pour accueillir le nouveau cycle avec nouvelle énergie.

26 – 27 octobre 9h – 12h : Stage de la Toussaint, 65€

La pratique de yoga ashtanga est très complète. Pendant ce weekend nous prenons le temps d’approfondir notre pratique de pranayama (la respiration) ainsi que notre pratique d’enchaînement d’asanas (postures). Ensuite nous discutons de yama et de niyama et leur impact sur notre vie au quotidien.

10 novembre 18h – 20h : Ashtanga dans ses éléments, 20€

Au programme : le pranayama, la 1ère série et la découverte de la 2ème série suivi par la meditation. Le stage permet de mieux comprendre le yoga ashtanga dans ses éléments visibles et invisibles.

Weekends YOGALTITUDE

Les weekends Yoga en Altitude sont de retour! Les dates de 2019 :

/ JUIN 22 – 23 /

/ JUILLET 20 – 21 /

/ AOÛT 17 – 18 /

/ SEPTEMBRE 14 – 15 /

yogaltitude flyer 2019

Le déroulement des weekends se fera comme l’été dernier; chacun arrivera à son rythme au refuge, en profitant du magnifique paysage menant jusqu’à 2450 mètres d’altitude! Le refuge de l’Olan est située à l’entrée du Parc National des Ecrins, et nous accueille pour ces petits weekends de bien-être, pour nos moments privilegiés loin du bruit et du stress.

Samedi

Arrivée au refuge, accueil avec YogiTea à partir de 17h00

17h30 – 18h45, cours de yoga en plein air (selon méteo), suivi par un dîner et l’atelier naturopathie + une nuit au refuge.

Dimanche

Réveil avec YogiTea

7h30 – 8h45, cours de yoga dynamique, suivi du petit-déjeuner et l’atelier reflexologie.

Après la matinée passée ensemble, chacun est libre de partir se ballader et de descendre par ses propre moyens (pas de randonnée collective).

Tarif du weekend comprenant les deux cours de yoga, atelier naturopathie et reflexologie, deux repas (dîner+petit-déjeuner) et la nuit au refuge : 97 euros.

Plus d’informations sur le refuge: Refuge de l’Olan

Réservations : refuge.olan@outlook.fr / 04 92 55 30 88

Informations Yoga : Aija Pajunen

Ashtanga Vinyasa

L’Ashtanga vinyasa yoga est une méthode dynamique dans laquelle les postures sont enchainées les unes aux autres en continu, liant posture, mouvement et respiration. C’est une pratique progressive, où la séquence débute par des salutations au soleil puis des postures debout, assis et allongé.

Vinyasa signifie la fluidité du mouvement. Les cours de vinyasa sont composés des postures inspirées d’ashtanga yoga 1ère et 2ème série. Tous les cours suivent un thème variable : le bien-être du dos, l’ouverture du bassin ou le renforcement et l’étirement des muscles. Les postures dynamiques sont combinés avec les postures de détente.

L’ashtanga vinyasa yoga nous permet de travailler le yoga en profondeur. Les effets bienfaisants de chaque posture seront amplifiés par une attention particulièrement portée sur la respiration (pranayama).

Ashtanga le lundi 19h00 – 20h30.

Vinyasa le mardi 18h15 – 19h30.

Ashtanga le vendredi 9h – 10h. 

Yoga hatha et yin

Si vous souhaitez pratiquer le yoga dans un rythme calme, les cours de yoga hatha et yin vous seront adaptés. Dans les cours nous découvrons diffèrents postures et la relaxation pour l’harmonisation de nos chakras et nos emotions. Les postures sont favorables pour le bien-être et la santé du dos et du corps entier.

Le niveau du cours est accessible à tous, pour débuter le yoga ou pour approfondir sa pratique personnelle, ainsi que pour l’initiation et la pratique de la meditation et pranayama (exercices respiratoires).

Le mardi et le jeudi 19h30 – 20h30.

Yogapilates

Dans cette discipline les 2 méthodes, yoga et pilates s’infusent, pour une pratique inspirante. Il s’agit d’un travail de renforcement et d’étirement des chaines musculaires : travail harmonieux des muscles profonds et superficiels, grâce aux techniques de respiration spécifiques. Pratiqué avec assiduité, les bienfaits se manifestent dans chaque aspect de notre vie, de notre posture.

Ces cours sont un complément à notre pratique, ou une première approche pour débuter le yoga. Une séance isolée tout comme une pratique hebdomadaire peuvent nous apporter de nouveaux points de vue dans notre expérience d’asanas: nous apprendrons à respirer plus librement dans chaque mouvement. Pratiqué régulièrement, ces exercices sont bénéfiques en yoga postnatal, en complément de la réeducation du périnée, en cas de maux du dos, ou simplement pour s’offrir un moment de bien-être.

Le jeudi 18h00 – 19h15.

Aquayoga

L’aquayoga porte son nom pour un yoga pratiqué dans l’eau: cela nous invite à nous détendre et améliorer notre souplesse en adoptant des postures de yoga (asanas) dans un milieu aquatique. Les effets bienfaisants de l’eau chaude naturelle aux Grands Bains du Monêtier créent une harmonie exceptionnelle avec les étirements de yoga dans l’eau.

L’aquayoga est proposé à tout âge quand nous cherchons à nous recentrer sur nous-mêmes. C’est un excercice physique doux et relaxant, adapté également pour le yoga prénatal, à partir du 3ème mois de grossesse. Un avis de votre sage femme est souhaité.

Sur réservation

Watsu®

Le watsu® est une méthode de relaxation aquatique profonde et individuelle.

Porté par l’eau chaude comme en apesanteur, vous serez bercés dans une alternance de mouvements fluides, de pressions et d’étirements qui favorisent la relaxation et la diminution du stress.

Grâce aux vertus de l’eau chaude, la mobilisation articulaire est plus grande, et la colonne vertébrale n’est pas soumise à la pesanteur : elle est ainsi libérée de ses tensions et le travail peut s’effectuer en profondeur.

Durée d’une séance individuelle dans l’eau : 50 minutes

Tarif: 60 euros

Réservations : 06 50 85 56 34 / Les Grands Bains du Monêtier

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Mantra

Mantra d’ouverture

Om

vande gurūṇāṁ caraṇāravinde
sandarśita svātma sukhāva bodhe |
niḥ-śreyase jaṅgali-kāyamāne
saṁsāra hālāhala mohaśāṁtyai ||
ābāhu puruṣākāraṁ
śaṁkhacakrāsi dhāriṇam |
sahasra śirasaṁ śvetaṁ
praṇamāmi patañjalim ||
Om

Mantra de clôture

Om

svasti-prajā-bhyaḥ pari-pāla-yaṁtāṁ
nyāyena mārgeṇa mahīṁ mahīśāḥ |
go-brāhmaṇebhyaḥ śubham-astu nityaṁ
lokāḥ samastāḥ sukhino-bhavaṁtu ||
Om śāntiḥ śāntiḥ śāntiḥ

Om

 

Traduction : Avec ce traditionnel mantra de paix nous commencons et cloturons chaque séance de yoga ashtanga. L’énergie générée durant la pratique est renvoyée dans le monde sous forme d’amour, de lumière et de paix.

Quel cours choisir?

Bienvenue aux cours d’introduction d’Ashtanga Yoga Villeneuve en ligne! Dans ces vidéos vous trouverez la première série d’ashtanga guidée en cinq étapes, consistant en :

  • salutations au soleil et postures debouts,
  • postures d’équilibre,
  • postures assises,
  • postures de fin de série,
  • et encore les postures de récuperation avant la relaxation.

La durée d’un cours varie entre 1h et 1h30. Il est conseillé de toujours commencer par les salutations au soleil, pour bien échauffer son corps et son pranayama ujjayi (la respiration profonde). Il existe plusieurs adaptations des salutations, à venir apprendre au cours. Suivez seulement les postures qui vous font du bien. À la fin de chaque pratique, accordez vous un temps calme de 5 à 10 minutes minimum pour la relaxation.

 

1 : Salutations au soleil – Parsvottanasana.

 

2 : Utthita hasta padangusthasana (équilibre) – Pursvottanasana.

 

3 : Ardha Baddha Padma Paschimottanasana –  Navasana.

 

4 : Bhujapidasana – Setu Bandhasana. Niveau confirmé.

 

5 : Urdhva Dhanurasana (le pont) – Savasana. Niveau confirmé.

La pratique de vinyasa permet d’alterner l’enchaînement des postures traditionnelles d’ashtanga, de trouver de nouvelles sensations d’étirements ainsi que mettre au défi son équilibre dans d’autres postures.

 

Vinyasa 1 – Variations de Salutations au soleil d’Ashtanga. Tout niveau.

 

Vinyasa 2 – Nous visitons trois enchaînements de postures préparatoires débouts et assises.

 

Vinyasa 3 – Enchaînement des postures assises. Cette séance nous fait travailler l’ouverture des hanches, l’assouplissement des muscles ischio-jambiers et l’étirement de la colonne vertébrale.

 

Yogapilates : Dans ces exercices, les mouvements respiratoires de pilates viennent s’intégrer aux postures de yoga. Le plus important est de garder la concentration sur sa posture respiratoire, sur l’engagement de son périnée et de sa sangle abdominale profonde. L’effet de travailler le renforcement musculaire avec uniquement le poids de son corps aide à corriger la posture de base avec un meilleur gainage. C’est à vous de décider le nombre de répétitions que vous voulez faire dans chaque exercice.

 

Yogapilates :  Passage au sol pour quelques inversions, étirements, et retour à la respiration ventrale sur le dos. Prévoyez un petit moment de calme autour de vous pour finir en relaxation.

 

Yoga hatha et yin relaxation : Prenez le temps d’écouter le rythme lent de votre respiration, avec laquelle le mental lui aussi vient s’apaiser. Vous n’avez pas besoin de matériel pour les étirements calmes, mais si vous souhaitez ajouter des coussins ou une couverture pliée, preparez les près de vous avant de commencer la relaxation. Après la posture de relaxation choisie, restez encore un moment allongé sur le coté en posture de foetus, avant de vous redresser. Ces cours contiennent aussi des exercices de la respiration et de la meditation.